ATLETAS DA VOZ: Dicas para uma boa voz

DICAS PARA MANTER UMA BOA VOZ

1. Mantenha-se hidratado:

Beba bastante água. Recomendamos de seis à oito copos ao longo do dia
Controle o consumo de bebidas que contenham álcool ou cafeína. Essas bebidas fazem com que o corpo perca água e, consequentemente, desidratam as pregas vocais e a laringe. O álcool também prejudica a mucosa da garganta
Use um umidificador em sua casa, principalmente durante o inverno. Recomenda-se permanecer em ambientes com ao menos 30% de umidade
Evite ou limite o uso de medicações que ressequem as cordas vocais. Alguns remédios para resfriado e alergias têm esse efeito. Se você é um profissional da voz, solicite ao seu médico medicações que sejam seguras para você e sua voz.

2. Tenha vida e dieta saudáveis:

Não fume e evite permanecer em ambientes que te transformem em um fumante passivo. A fumaça do cigarro é tóxica e irrita as pregas vocais. Além disso, casos de câncer de laringe são muito mais frequentes em pessoas que fumam
Evite comidas muito apimentadas. Esses alimentos aumentam a acidez do estômago e favorecem o refluxo que leva o ácido do estômago para o esôfago e garganta agredindo as cordas vocais
Inclua grãos, frutas e vegetais à sua dieta. Esses alimentos contém vitaminas A, E e C e mantém a mucosa da garganta saudável
Lave suas mãos frequentemente para prevenir gripes e resfriados
Descanse! A fadiga física tem efeito extremamente negativo para a voz
Se exercite regularmente. Exercícios aumentam os níveis de estamina e o tônus muscular. Isso ajuda a manter boa postura durante a respiração, fundamental para falar e cantar
Se você tem a sensação constante de “bola na garganta” ou queimação no estômago e garganta, fale com seu médico sobre possíveis mudanças em sua dieta e medicação

3. Seja gentil com sua voz:

Descanse sua voz quando estiver doente
Evite falar ou cantar nos extremos da sua tessitura vocal
Evite gritar e sussurrar. Esses dois extremos estressam a sua voz
Pratique boas técnicas de respiração para falar e cantar. Usar a voz sem ter boa técnica respiratória pode causar tensão na musculatura do pescoço e prejudicar sua voz
Evite segurar o telefone prendendo-o entre a cabeça e ombro e falar por muito tempo. Isso causa tensão na musculatura do pescoço e sobrecarrega as cordas vocais. Procure sempre falar e cantar com o pescoço reto, com os olhos na direção do horizonte
Sempre considere o uso do microfone quando for falar e cantar para mais de 20 pessoas e regule o som sempre considerando o ambiente cheio e ruidoso
Evite falar em ambientes ruidosos. Quando tiver que falar em locais barulhentos, articule bem as palavras para que as pessoas possam fazer leitura labial
Se você usa bastante a voz, procure um fonoaudiólogo especialista em voz. Este profissional poderá te auxiliará a buscar um uso vocal saudável e efetivo

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Thays Vaiano

Fonoaudióloga

Especialista em Voz

Vocal Coach

Mestre em Distúrbios da Comunicação